Slaap lekker....

Uiteraard is het de bedoeling om elke ochtend heerlijk uitgerust wakker te worden en energie genoeg te hebben voor de hele dag!

Helaas lukt dat niet altijd of je slaapt al een langere tijd niet goed.

Piekeren, stress of gebeurtenissen die je bezig blijven houden kan een verstoorde nachtrust opleveren. Je komt niet in slaap of je wordt midden in de nacht wakker of te vroeg. Een verstoorde nachtrust kan flink roet in het eten gooien.

Herkenbaar? Lees dan verder.

Wat kun je doen om beter te slapen?

Sta zoveel mogelijk op dezelfde tijd op. Ga ook zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed. Ook in het weekeinde of als je slecht hebt geslapen. Je lichaam wil graag een vast ritme en stelt zich daarop in.

Zorg overdag voor voldoende beweging. Neem vanaf 's middags geen koffie, thee of andere bronnen van cafeïne. Laat ook alcohol staan.

Leg in de avonds je smartphone of tablet weg. Ga lekker ontspannen in bad, lees een boek of/en luister naar ontspannende muziek.

Pieker je veel 'savonds zodat je niet in slaap valt of lig je daar echt 's nachts wakker van. Probeer dan de 4-7-8 Slaapmethode van Andrew Weil.

Doe deze oefening vier keer achter elkaar.

1. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden. Probeer je tong daar gedurende gehele oefening daar te houden.

2. Sluit je mond en adem langzaam via je neus. Tel tot vier.

3. Hou je adem zeven tellen in.

4.Blaas krachtig je adem uit. Alleen via je mond in acht tellen. Doe alsof je een kaarsje uitblaast. Het voelt misschien raar omdat je je lippen tuit en het puntje van je tong  je gehemelte raakt.

Herhaal deze oefening nog drie keer! (Vier keer intotaal)

Je kunt dit formulier alleen gebruiken als je JavaScript aanzet in je browser.

Terug naar overzicht